第65回「体温」

おはようございます🌞
今日もあなたにとって健康で幸せな日でありますように✨🤗
本日65回目のTsunaguは「体温です。

人間には約60兆個の細胞があり、それらは日々生まれ変わっています。この代謝に不可欠なものが酵素です。また、腸内には約100兆個以上の細菌が存在していて、その中の善玉菌が私たちの健康に深くかかわっていることが分かっています。さらに、細菌やウイルスなどの外敵から身体を守る免疫は、体温が深く関係していることもお伝えしました。
これらの「代謝」や「酵素」「腸内細菌」「免疫」などが活性化するためには、36.5℃以上の体温の状態が必要だといわれています。体温が1℃上がると免疫力が30%アップするともいわれています。免疫力が上がれば、風邪をひきにくくなる、疲れにくくなる、アレルギーや肌荒れが改善される、など健康面でメリットがたくさんあります！
又、体温が上がることで基礎代謝が高まり、代謝が良くなれば脂肪が燃焼されやすくなります。つまり健康で太りにくい身体になっていけるのです。

🔴体温を上げるには、「食生活、生活習慣の見直し」と「適度な運動の習慣」が大事になります。身体を温める食品を意識して食べるようにします。
赤・オレンジ・黄色など暖色系の食べ物が「陽性」とされる食べ物です。もう一つはビタミン・ミネラル、とくに亜鉛不足により食事を取ってもそれを熱エネルギーにかえる力の弱い方がいます。このような場合、自覚症状としては最近、疲れが取れない、肩こりなどがあるはずです。 夏場は汗をかきやすい時期なので、ビタミン、ミネラルを意識して摂ってみてくださいね。

腸内環境を冷えから守るには、おへそのまわりを重点的に温めるといいです！おへそのまわりはほとんどの血液が経由していますので、ここを温めると効果的に全身が温かくなります。

そして、身体の器官の中で最も多く熱を産生しているのが筋肉です。基礎代謝と筋肉量は正比例の関係で、筋肉が増えれば代謝は自然に上がります。身体が冷えている方の多くは、日頃運動不足を感じていて、代謝も筋肉量も低い傾向がみられます。
筋肉量を増やすには、スクワットやもも上げ、つま先立ち運動などをすると効果的です。全身の筋肉の70％は下半身に付いているので、下半身の運動をすることによって効率よく筋肉量を増やし、体温を上げることを目指しましょう‼️まずは毎日、ゆっくりしゃがんでゆっくり上がるスクワットを30回、腿上げ(手を振りながら、歩くように)を30回、つま先立ち(ゆっくりかかとを下ろす)を30回してみてください✨
明日から4連休ですね。素敵な連休をお過ごしください☺️