第31回「脳疲労とは？」

おはようございます
今日も皆さまにとって健康で幸せな日でありますように

本日31回目は「脳疲労とは？」です
皆さんはこんなことを感じたことはないですか？
○感情のコントロールがうまく出来ずにすぐイライラしてしまう。
○楽しく感じる事が楽しく感じない
○疲れて無気力になる
○人の会話が入ってこない
○気分がなんとなく優れない
○なんとなく疲れる
など1つでも当てはまる方、身体の疲れかな？と思う方が多いと思いますが、疲れは疲れでも「脳が疲れている脳疲労」の可能性が考えられます。

脳疲労の原因は日常生活の中でも沢山ありますが、睡眠不足やストレス、パソコンやスマホの長時間作業、デスクワークにも原因があります。
特に何もしていないのに疲れていることやたっぷり睡眠をとっても、頭が重たいことも
脳からの疲労といわれています。

脳は同じ事を繰り返すと、脳の回路が煮詰まってきて疲労を感じやすくなります。
つまり、脳の休め方と身体の休め方が違うのです。
脳の回路が煮詰まらないように、切り替えて、気分転換して、リフレッシュさせることが脳を疲労させないポイントです。

🟢脳疲労を回復させる為の方法の1つが「マインドフルネス」です。
マインドフルネスとは、雑念を持たず、リラックスしてただ今だけに集中して研ぎ澄まされている状態のことをいいます。
簡単に言うと「脳が疲れない為の呼吸法」です。

最新の脳科学では、「ストレス軽減」「集中力アップ」「自律神経回復」などの効果が実証されています。
アメリカではグーグルをはじめフェイスブックやインテル、マッキンゼーといった企業のほか、政府機関の研修でもマインドフルネスは取り入れられているそうです。
また、小学校などの教育機関で積極的にマインドフルネスを取り入れた結果、子どもたちのいじめや差別が減ったという報告もあるそうです。

🟢いそがしい方でも、トイレやちょっとした合間にできる
1分間呼吸法です。
①「目を閉じて、4秒間深く息を鼻から吸い込みます。(息を吸い込む時、酸素が身体を巡っているのをイメージします。イメージをするのがポイントです！)
②8秒間かけて息を吐き出します。(鼻からでも口からでもどちらでも構いません。抱えているストレスが身体から出て行くのをイメージします)
③これを5回繰り返します。

この呼吸法はちょっとした合間でできて、時間はかからないし、何かをする前やした後にすることで副交感神経を活性化してくれるので、脳がリラックスします。
おすすめのエクササイズです！
毎日休まず動いてくれている脳にリラックスを